[...] Cyclingu w lipcu pojawiło mi się plamienie - może przypadek, ale jakoś podświadomie czepiłam się tych węgli i nie chcę z nimi schodzić, z tłuszczem, wiadomo, miesiączka, białko też niekoniecznie bym cięła; boję się, że wszystko jest potrzebne #-P). Pytania w związku z powyższym: Czy mogę otrzymać jakieś wytyczne? Redukcja, czy rekompozycja? [...]
[...] cyklu @) sen: 2.30 – bez komentarza: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Trochę mi się rozjechały posiłki (i o dziwo, białko niedobite) i żeby późno nie jeść, zwiększyłam potreningowy. Oczywiście nie poczułam, że był taki duży – właściwie dla mnie bez sensu jeść na raz sporo więcej niż [...]
Mam takie pytanie. Jak odpowiednio obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? 1. BMR = 62x24=1488 kcal BMR x współczynnik ( u mnie wynosi 1.4 ) 1488 x 1.4 = 2083,2 ( plus do tego z 400-500 kcal na mase czyli z 2500 kcal razem ) Czy 2. Kalkulator ze strony www.potreningu.pl Bo tam mi wychodzi ponad z 3000 kcal wiec rożnica jest Z tego kalkulatora [...]
[...] pod przykryciem ok. 5-10 minut. W tym czasie ugotować torebkę ryżu i odsączyć z wody. Dodać do pozostałych składników i smażyć jeszcze ok. 10 minut, doprawić do smaku. Przed podaniem można polać ketchupem Wartość odżywcza w porcji: kcal - 700 białko - 40 g węglowodany - 130 g tłuszcz - 9 g Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2008-09-03 18:20:16
Ruszyłem, dziś dzień drugi ;-) Kolejny obwód, inne ćwiczenia: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 123. Kcal - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 15 x 35 kg, 15 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg. - Biceps, Uginanie ramion stojąc, hantle: 15 x 10 kg, 3/ 12 x 10 kg. - Triceps na linkach: 4/ 15x - Plank: 3 x 45 sek. - Rotatory: 3/ 16x4 kg, - WL+: [...]
Turysta16 - tak szczerze nie oszukujac sie to nie stac mnie za bardzo na to, ale mam zmieniona diete, mozesz nie patrzec na tą na pierwszej stronie, jest juz nie aktulania, w nowej po obliczeniu wszystkiego prezentuje sie to tak: Białko - 199 g ---> w tym 2g bialka pelnowartosciowego (zwierzecego) Tłuszcz - 104 g Węglowodany - 502 g / w NT [...]
Johnlolz Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 71kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale miesiac juz na silownie chodze :) Cel : masa -_# B= 2.2g \ kg masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g Jeżeli łatwo się otłuszczasz to ok. Jeżeli nie to daj 2g W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z [...]
Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]
Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]
relacje poszczególnych kwasów tłuszczowych mogą się w pewnych zakresach różnić, zależnie od pokarmów jakimi żywione było bydło. Poniżej wklejam skład masła ekstra / przebadane dla IŻŻ: Raport uproszczony Wartość odżywcza 100g części jadalnych produktu - "Masło extra" Energia Wartość kaloryczna 735 kcal = 3075,31380753138 kJ W tym: [...]
[...] ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. 200g kurczaka + 40g oliwy dni [...]
85 kg x 24 = 2040 kcal 2040 x 1.5 = 3060 kcal (zwiększyłem współczynnik) skoro zatem je dziennie: białko 300g (w tym 80 g z białka serwatki), tłuszcze 110g, węgle 100g to ile kalorii zjada ? białko: 300 x 4 kcal = 1200 kcal tłuscze: 110 x 9 kcal = 990 kcal węgle: 100 x 4 kcal = 400 kcal co razem daje: 2590 kcal dobrze jest to wszystko [...]
[...] będę wrzucał różnie warzywa a przy okazji wrzucam też kompleks Wit+ min Do tego oddzielna suplementacja Magnezem+ Potasem+Wapniem Oraz w małych ilościach omega 3 Czasami też białko dodatkowo lub zamiennie ale to już na bieżąco wpiszę. Przykład diety dobowej: 1- Omlet (białka jaj 5, masło orzech 20-30g, płatki owsiane 40-50g dżem ok. 30g) 2- Dwa [...]